Hábitos são coisas que fazemos regularmente sem muita reflexão ou esforço. Muitas vezes são comportamentos automáticos que aprendemos ao longo do tempo através da repetição e da prática.

Sua vida hoje é essencialmente a soma dos seus hábitos. Quão feliz ou infeliz você está? Quão bem-sucedido ou malsucedido você é? Quão em forma ou fora de forma você está? Tudo é resultado de seus hábitos. O que você faz repetidamente, ou seja, o que você passa tempo pensando e fazendo todos os dias, acaba formando a pessoa que você é, as coisas em que acredita e os traços de sua personalidade.

Os hábitos desempenham um papel importante na saúde e no bem-estar. Criar novos hábitos pode ajudá-la a melhorar sua saúde e atingir seus objetivos.

Fumar é um exemplo de hábito prejudicial que pode levar a graves consequências para a saúde. O exercício regular, por outro lado, é um exemplo de hábito saudável que pode melhorar a saúde e a longevidade. Os hábitos podem ser uma força positiva ou prejudicial em sua vida, mas podem levar tempo para serem construídos. E uma vez formado um hábito, alguns, podem ser muito difíceis de quebrar, mas não impossíveis.

No entanto, construir hábitos duradouros exige esforço e tempo.

O mais interessante é que somos capazes de aprender, treinar e modificar o que desejarmos. Dependendo apenas de fatores como insistência, perseverança, habilidades e, principalmente, contexto.

Mas, e se você quer melhorar criando novos hábitos, como fazer?

O primeiro passo é entender como um hábito funciona. Sejam bons ou ruins, os hábitos seguem um padrão de três etapas conhecido como “ciclo do hábito”. Primeiro, aparece um gatilho ou “deixa” que aciona o comportamento. Depois, vem a rotina, que é o comportamento propriamente dito. Por fim, surge a recompensa, que é o sentimento de gratificação que você tem ao exercer esse comportamento. 

Por exemplo: - gatilho: você está estressado - rotina: você bebe um vinho - recompensa: você se sente relaxado e feliz. A ligação entre o gatilho e a rotina é reforçada quando você embarca nesse comportamento. E, com a repetição, a ligação se torna cada vez mais forte e fica registrada no seu cérebro. Toda vez que você se sentir estressada, esse será o hábito que terá.  Portanto, escolha um hábito fundamental e faça-o bem. O ideal é selecionar uma meta que alinhe sua vida.

Certifique-se de começar com algo fácil de conseguir e depois aumentar lentamente o grau de dificuldade. Escreva seu plano, tente criar um ciclo de hábitos: deixa, rotina e recompensa. Defina uma meta específica. A maneira como você define a meta que espera transformar em hábito é importante.

* Comece anotando os hábitos negativos que você espera eliminar e/ou os hábitos positivos que deseja construir.

* Concentre-se em fazer pequenas mudanças – Comece aos poucos.

* Crie um plano detalhado e baseado em sugestões. Logo que você estabeleceu uma meta específica, é hora de pensar no que o faz seguir em frente.

* Estabeleça uma rotina diária.

* Torne-o divertido repetir.

Por exemplo, se você gosta de ler mais não tem o hábito, primeiro você escolhe a leitura que você realmente tenha interesse e depois você se concentra em ler por 15 minutos ou uma página por dia. E você persiste por mais de uma semana. Então, mais de duas, depois, três, quatro semanas. Você pode manter esse hábito porque é muito fácil. Quase não há esforço envolvido, por isso é difícil encontrar uma desculpa para não o fazer. E uma vez que se tornou fácil e automático você ler um pouco todos os dias, então, você começa a ler um pouco mais, duas páginas ou 30 minutos diários por um tempo. Logo você aumenta para três páginas ou 45 minutos. E lentamente você sobe, nunca dando um salto tão grande que se torne uma tarefa árdua. Ao começar aos poucos, você se concentra em tornar o comportamento automático, antes de se preocupar em torná-lo grande o suficiente.

Uma ligeira mudança nos seus hábitos diários pode guiar a sua vida para um destino muito diferente. Fazer uma escolha que seja 1% melhor ou 1% pior parece insignificante no momento, mas ao longo dos momentos que compõem uma vida inteira essas escolhas determinam a diferença entre quem você é e quem você poderia ser. O sucesso é o produto de hábitos diários, não de transformações que ocorrem uma vez na vida. Novos hábitos, mesmo os pequenos, podem mudar o rumo da sua vida. Mas os hábitos podem ser positivos ou negativos. Eles podem aumentar sua produtividade e satisfação ou podem diminuir ambos.

Agora, como fazer pra se livrar de um mau hábito?

Todo mundo tem um hábito ruim do qual adoraria de livrar, como fumar, assaltar a geladeira tarde da noite, roer as unhas ou não desgrudar os olhos do telefone. Todos nós temos hábitos dos quais gostaríamos de nos livrar e todas as noites nos damos o mesmo discurso estimulante, “vou para a cama mais cedo. Vou resistir a esse doce. Vou parar de roer as unhas.” E então, chega o amanhã, cedemos e nos sentimos pior do que mal, nos sentimos derrotados e culpados porque sabemos o que é o melhor e ainda assim não conseguimos resistir. O ciclo é compreensível porque o cérebro não faz mudanças facilmente. Mas, quebrar um hábito prejudicial à saúde pode ser feito. É preciso intenção, um pouco de coragem e algumas técnicas eficazes de modificação de comportamento. Porém, lembre-se que você não elimina um mau hábito, você o substitui.

* Encontre o motivo pelo qual você deseja mudar.

* Prepare-se mentalmente.

* Estabeleça metas e crie um plano – Mantenha simples.

* Comece com pequenos passos.

* Identifique os gatilhos. Algo tem que desencadear um hábito, e uma deixa pode ser qualquer coisa.

* Substitua o mal hábito por um bom - comportamentos prejudiciais por outros saudáveis.

* Pense a longo prazo.

* Persista.

* Evite situações tentadoras.

* Conte com suporte.

* Não desista - Aceite que o sucesso não é uma linha reta.

Quebrar maus hábitos leva tempo e esforço, mas principalmente é preciso perseverança. A maioria das pessoas que acaba abandonando maus hábitos, tenta e falha várias vezes antes de fazer funcionar. Você pode não ter sucesso imediatamente, mas isso não significa que não possa obtê-lo.

Construir novos hábitos é combiná-los com os hábitos existentes. Isso transforma vários hábitos em uma rotina, e cada hábito atua como um gatilho para o próximo. Se você adotar seu novo hábito depois de completar um já existente, poderá contar com a força do hábito existente para ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Comprometa-se com resultados e objetivos específicos. Reduza a mudança de contexto rápida ou não planejada. Precisa de uma ajuda extra para se livrar de um mau hábito ou quer construir um novo? Marque uma sessão e podemos trabalhar juntas.

Genilza de Amorim